挑戰馬拉松需要長時間的備戰準備，再加上充足而科學的訓練，提升體力和耐力。選擇正確的裝備除了能夠提升身體狀態，幫助跑者順利完成賽事，甚至是突破自我的界限。以下爲你帶來馬拉松必備用品清單，伴你備戰馬拉松賽事。

運動穿戴

訓練並不代表沉悶。現時的智能穿戴設備均有專門的運動設計，以更科學、更細緻的方式記錄運動數據，以更安全、更舒適的方式為跑者提供娛樂體驗，幫助跑者全方位提升運動表現。

智能手錶和運動手環

使用智能穿戴裝置可以記錄不同身體數據。通過監測及分析數據，跑者能夠適時調整訓練模式，提升訓練效能。

如何為運動訓練選擇智能穿戴裝置？首先確認使用者本身是否具備充足的運動學知識，能否自行為訓練成果作出分析，如果僅需要裝置爲你記錄數據，可以留意以下功能：

• 記錄心率：測試跑步表現
• 步數計算：直觀檢視每日運動量
• GPS 定位：協助記錄跑步距離及路綫

初學者或希望得到更多專業資訊的使用者，不妨關注以下功能：

• 記錄數據趨勢：長期記錄數據轉變趨勢，有助分析訓練成效，以及進行健康管理
• 智能分析：改善訓練計劃，提升訓練成果

智能手錶和運動手環各自具備不同特色，更多關於智能手錶和運動手環，請看 人氣智慧穿戴裝置選購指南！

運動耳機

音樂可以帶動跑者情緒，不過在進行馬拉松比賽或街跑運動時，汗水、塵埃和堵塞耳朵都會潛藏風險。進行高强度運動及訓練的跑者，建議選擇骨傳導耳機，無需阻塞耳道，聲音直達聽覺神經，提升使用安全。偏向入耳式耳機的跑者，建議選擇專爲運動設計的藍牙耳機，具備防水、防塵及環境音功能就最安心。更多精選耳機及選購要點，請看 人氣藍牙耳機選購指南！

紓緩酸痛

賽前訓練適當使用護具，可以降低身體負擔及減少疼痛。運動過後透過按摩與伸展運動，舒緩肌肉疲勞，幫助身體恢復至平常狀態，這也是賽後恢復的重要一環。重視賽前保護及賽後恢復，及時調整身體狀態，才能跑得更快更遠！

運動護具和保護貼布

護具能夠幫助穩定關節，給予更多支撐，減輕關節負荷。選購合適和透氣的護具和保護貼布，並且正確使用這些護具和保護貼布，才能真正降低受傷的可能性。跑者活動期間也要量力而爲，注意身體狀況，不能單單依靠護具和保護貼布。

伸展器材

參加馬拉松比賽或長跑過後，肌肉綳緊收縮如何處理？充足的按摩及伸展運動，不但能夠緩解身體疲勞，而且有助預防傷病。使用滾輪、按摩球、伸展帶等器材進行伸展運動，解除肌肉緊張，舒緩肌肉痠痛。

按摩槍

近年按摩槍大熱，手持一「槍」就能即時按摩身體不同部位，深度放鬆肌肉，解除緊綳狀態。不過想要帶到賽場使用，還是選擇一把輕便而有力的按摩槍，才能真正減輕負擔。了解更多按摩槍選購要點及使用注意，請閲 按摩槍選購指南！

實戰器材及配件

要跑好一場馬拉松，其實運動配件也是一種助力。選購並使用合適的裝備配件，保護身體肌肉，增加訓練效率，而不增加任何沉重負擔。

快乾毛巾

毛巾是所有運動愛好者的必備配件，但無論裝在腰包，抑或掛頸使用，帶上一塊又濕又重的毛巾實在大煞風景，因此需要選購輕巧、快乾的馬拉松毛巾。考慮到過程中需要反覆拭擦，可以留意物料是否具有抗菌、防臭特性，使用時更加清爽舒適。

太陽眼鏡

跑步時可以佩戴太陽眼鏡增强防護，阻擋紫外綫直接照射。既能做到保護跑者雙眼，也確保運動期間的清晰視野。建議選購貼合面部、設計輕盈的款式，避免長時間佩戴造成不適。部分款式更能伴隨光度自動調節鏡片深淺，或因應需求更替鏡片，給予使用者更靈活的使用調整。

水樽

跑馬拉松是一種消耗極大的運動，期間身體會不斷排汗，消耗大量水分。再加上身體大量排出汗液之餘，電解質也會隨之流失，因此水分和電解質的補充成爲一大關鍵。攝取足夠的電解質含量的飲品，能夠補充足夠的能量，減緩身體疲勞。跑者平時訓練可以帶上自己的心愛水樽，裝入特備運動飲品或有氣礦泉水，快速補充流質熱量。

健康飲食

馬拉松賽事前中後都要重視飲食配搭，均衡攝取營養。賽事前夕需要補充大量碳水化合物、蛋白質、維他命及礦物質等營養。特選廚房家電，以日常飲食為身體打好根基，才能維持訓練和比賽的消耗。

果汁機

肝醣和蛋白質均是重要的運動能量來源。以適當分量的蔬菜和水果製作雜果汁或果昔等飲品，可以提前儲存足夠能量。爲你預備好 榨汁機、豆漿機及慢磨機選購攻略，即看以了解更多資訊。

蒸品家電

要成爲精英跑手，自然要多食蔬菜。烹調蒸菜只需隔水加熱，不必添加過頭的油或其他調味料，保留更多食物原有的營養。家中蒸煮新鮮飯菜，確保攝取充足營養。外出食飯難免碰到多油多鹽多糖的菜式，所以爲了備戰賽事，不妨自備蒸煮飯盒，返工也能享用健康飲食。