挑战马拉松需要长时间的备战准备，再加上充足而科学的训练，提升体力和耐力。选择正确的装备除了能够提升身体状态，帮助跑者顺利完成赛事，甚至是突破自我的界限。以下爲你带来马拉松必备用品清单，伴你备战马拉松赛事。

运动穿戴

训练并不代表沉闷。现时的智能穿戴设备均有专门的运动设计，以更科学、更细緻的方式记录运动数据，以更安全、更舒适的方式为跑者提供娱乐体验，帮助跑者全方位提升运动表现。

智能手錶和运动手环

使用智能穿戴装置可以记录不同身体数据。通过监测及分析数据，跑者能够适时调整训练模式，提升训练效能。

如何为运动训练选择智能穿戴装置？首先确认使用者本身是否具备充足的运动学知识，能否自行为训练成果作出分析，如果仅需要装置爲你记录数据，可以留意以下功能：

• 记录心率：测试跑步表现
• 步数计算：直观检视每日运动量
• GPS 定位：协助记录跑步距离及路綫

初学者或希望得到更多专业资讯的使用者，不妨关注以下功能：

• 记录数据趋势：长期记录数据转变趋势，有助分析训练成效，以及进行健康管理
• 智能分析：改善训练计划，提升训练成果

智能手錶和运动手环各自具备不同特色，更多关于智能手錶和运动手环，请看 人气智慧穿戴装置选购指南！

运动耳机

音乐可以带动跑者情绪，不过在进行马拉松比赛或街跑运动时，汗水、尘埃和堵塞耳朵都会潜藏风险。进行高强度运动及训练的跑者，建议选择骨传导耳机，无需阻塞耳道，声音直达听觉神经，提升使用安全。偏向入耳式耳机的跑者，建议选择专爲运动设计的蓝牙耳机，具备防水、防尘及环境音功能就最安心。更多精选耳机及选购要点，请看 人气蓝牙耳机选购指南！

纾缓酸痛

赛前训练适当使用护具，可以降低身体负担及减少疼痛。运动过后透过按摩与伸展运动，舒缓肌肉疲劳，帮助身体恢復至平常状态，这也是赛后恢復的重要一环。重视赛前保护及赛后恢復，及时调整身体状态，才能跑得更快更远！

运动护具和保护贴布

护具能够帮助稳定关节，给予更多支撑，减轻关节负荷。选购合适和透气的护具和保护贴布，并且正确使用这些护具和保护贴布，才能真正降低受伤的可能性。跑者活动期间也要量力而爲，注意身体状况，不能单单依靠护具和保护贴布。

伸展器材

参加马拉松比赛或长跑过后，肌肉綳紧收缩如何处理？充足的按摩及伸展运动，不但能够缓解身体疲劳，而且有助预防伤病。使用滚轮、按摩球、伸展带等器材进行伸展运动，解除肌肉紧张，舒缓肌肉痠痛。

按摩枪

近年按摩枪大热，手持一「枪」就能即时按摩身体不同部位，深度放鬆肌肉，解除紧綳状态。不过想要带到赛场使用，还是选择一把轻便而有力的按摩枪，才能真正减轻负担。了解更多按摩枪选购要点及使用注意，请閲 按摩枪选购指南！

实战器材及配件

要跑好一场马拉松，其实运动配件也是一种助力。选购并使用合适的装备配件，保护身体肌肉，增加训练效率，而不增加任何沉重负担。

快乾毛巾

毛巾是所有运动爱好者的必备配件，但无论装在腰包，抑或挂颈使用，带上一块又湿又重的毛巾实在大煞风景，因此需要选购轻巧、快乾的马拉松毛巾。考虑到过程中需要反复拭擦，可以留意物料是否具有抗菌、防臭特性，使用时更加清爽舒适。

太阳眼镜

跑步时可以佩戴太阳眼镜增强防护，阻挡紫外綫直接照射。既能做到保护跑者双眼，也确保运动期间的清晰视野。建议选购贴合面部、设计轻盈的款式，避免长时间佩戴造成不适。部分款式更能伴随光度自动调节镜片深浅，或因应需求更替镜片，给予使用者更灵活的使用调整。

水樽

跑马拉松是一种消耗极大的运动，期间身体会不断排汗，消耗大量水分。再加上身体大量排出汗液之馀，电解质也会随之流失，因此水分和电解质的补充成爲一大关键。摄取足够的电解质含量的饮品，能够补充足够的能量，减缓身体疲劳。跑者平时训练可以带上自己的心爱水樽，装入特备运动饮品或有气矿泉水，快速补充流质热量。

健康饮食

马拉松赛事前中后都要重视饮食配搭，均衡摄取营养。赛事前夕需要补充大量碳水化合物、蛋白质、维他命及矿物质等营养。特选厨房家电，以日常饮食为身体打好根基，才能维持训练和比赛的消耗。

果汁机

肝醣和蛋白质均是重要的运动能量来源。以适当分量的蔬菜和水果製作杂果汁或果昔等饮品，可以提前储存足够能量。爲你预备好 榨汁机、豆浆机及慢磨机选购攻略，即看以了解更多资讯。

蒸品家电

要成爲精英跑手，自然要多食蔬菜。烹调蒸菜只需隔水加热，不必添加过头的油或其他调味料，保留更多食物原有的营养。家中蒸煮新鲜饭菜，确保摄取充足营养。外出食饭难免碰到多油多盐多糖的菜式，所以爲了备战赛事，不妨自备蒸煮饭盒，返工也能享用健康饮食。