現今不少人都比以前更著重健康，除了在飲食上改變，運動還是不可或缺的一環。很多人第一時間就會想起去健身房運動，但是畢竟沒有在家運動來得方便，亦由於有更多的居家時間，所以家用跑步機便大行其道。相比在户外或健身房，在家跑步不用受天氣影響，也可一邊跑步，一邊做其他自己喜歡的事情，不必擔心影響其他人。

跑步機的好處

1. 不受天氣影響

大多跑者會因下雨、颳風等惡劣天氣而導致他們不能在户外跑步，而跑步機多數放置在室內，跑者能在不受影響的情況下，在室內繼續跑步。

2. 減低衝擊力

在堅硬和不平坦的路面上跑步，雙腿所接受到的衝擊力十分大。近來大多跑步機都具備避震和緩衝功能，當跑者雙腳落地時，跑步機可替跑者承受強大的衝擊力，減輕踝關節、膝關節、髖關節所承受的負擔，避免產生疼痛的感覺。

3. 增強心肺功能

跑步這一類帶氧運動有助提高身體內的血液循環，訓練心血管器官，降低不良膽固醇，消除脂肪，有效預防心臟和血管疾病。

4. 釋放心理壓力

有氧運動能夠釋出安多酚，使人做運動的過程中感到愉悅，從而紓緩都市人的生活和工作壓力，減輕焦慮。

5. 增強肌肉

在跑步時，手部、腹部及腿部的肌肉皆能訓練到。跑步時前後揮動手臂可以增加手臂肌肉，腹部挺胸收腹有助增強核心力量，腿部在跑步中，肌肉會變得更結實。

如何選擇家用跑步機？

1. 跑步帶的尺寸

太長和太短的跑帶都不適宜。一般建議跑帶最基本應具有40cm或以上，可以為跑者提供合適的空間跑步。

2. 跑步機速度

以一般入門用家，1-12公里/每小時已經適合。慢跑的話，7-8公里/每小時已足夠，但對於不是經常跑步的用家，8公里/每小時已很吃力，所以建議選擇1-12公里/每小時。不過，若需更高階的訓練，可以考慮高時速的跑步機，例如1-16公里/每小時，可達到更佳的效果。

3. 收納方式

相信有不少人對於購入跑步機最大的關注點是收納問題，不知如何安置龐大的機器。市面上亦推出了很多摺疊式的跑步機，例如90度垂直企立摺疊，也可以把跑道向上收合，使用後可對摺擺放，節省更多空間。

4. 斜度調整

跑步機的斜度最高可到9至18度，愈大的斜度，愈能訓練心肺功能，應該根據自己的能力來選擇斜度，循序漸進，切勿立即加速，以免造成危險。

1. 穿著運動鞋

有人會赤腳踏上跑步機跑步，這樣非常不安全，腿部亦會承受極大壓力，因此跑步時建議穿著合適的運動鞋。

2. 減少使用時的噪音

跑步機難免在使用時會產生聲音，為了減輕音量，可以在地板上鋪上軟墊，或在跑步機4角的底部貼上防滑墊，都能減低跑步機與地板的摩擦。

3. 加速消脂效果

如果希望加速瘦身，有健身習慣的人可以嘗試在設定了12斜度上的跑步機快走30分鐘，能夠消耗力氣來對抗地心引力，心跳率也加快，達到燃消脂肪的效果。