Home Gym 成為近期嘅熱門討論話題。除咗健身人士會購入唔同設備外，一啲以往未踏足健身世界嘅香港人都因為長時間留喺屋企而想做下運動keep fit，啞鈴就係其中一樣常見嘅健身設備，體積細小但容易上手。不過原來啞鈴都有分唔同種類，想知購買啞鈴前要先留意啲咩？同邊款啞鈴先岩自己？即留意以下人氣啞鈴選購指南！

啞鈴不像其他健身器材那樣需要大量的空間和設備，只需要一組啞鈴就可以進行許多不同的訓練。而且啞鈴也非常方便攜帶，隨時隨地都能進行運動。可是，我又不是要成為「大隻佬」，為什麼要健身呢？事實上，要成為「大隻佬」並不是想像中容易；相反，這需要長時間的專業訓練才可成功。

啞鈴種類

1. 固定式

即喺最常見嘅傳統啞鈴，重量固定，最輕低至0.5kg，適合新手入手，亦適合作為有氧運動嘅訓練設備，可根據自身嘅需求而選購合適嘅重量。

2. 組合式

組合式啞鈴由槓心同槓片組成，同固定式啞鈴唔同之處就喺可以更換槓片以改變重量，透過自行組裝上槓心，再用螺帽螺桿方式固定，因此拆裝就較為需時。

3. 可調式

近年最熱門嘅啞鈴種類，透過特殊嘅卡扣設計，將唔同重量嘅槓片串接一起，唔需要自行鎖槓片，節省空間，亦較節省時間，簡單嚟講就喺一個可以快速切換重量嘅啞鈴。

	固定式	組合式	可調式
種類	主要為包膠啞鈴	槓心加槓片組成，再以螺帽螺桿方式固定	卡扣設計，串接不同槓片
重量切換速度	重量固定	較慢	較快
空間佔用度	因應數量而定	中等	較少
訓練模式	有氧運動	重量訓練	重量訓練
耐用度	高	中等	較低
價格	不定	中等	較高

家居啞鈴健身的好處

自由重量訓練是指使用自由重量例如啞鈴進行的訓練方式，相對於使用固定設備的訓練方法。這種訓練方法有以下好處：

燃燒卡路里：啞鈴訓練可以幫助你燃燒卡路里，促進減脂。重量訓練本身可以增加你的代謝率，使你在訓練後和休息期間繼續燃燒卡路里。此外，啞鈴訓練通常涉及多關節運動和大肌肉群的參與，這可以進一步增加卡路里消耗。
功能性肌肉發展：自由重量訓練可以促進全身肌肉的均衡發展。這種訓練方法讓你可以針對不同的肌肉群進行定點訓練，從而達到身體各個部位的均衡發展，並幫助你改善身體的對稱性。
延緩身體衰老：健身訓練可以幫助延緩身體的衰老過程。適度的運動可以促進新陳代謝、增加血液循環，並提高身體的氧氣供應和營養吸收。這有助於維持器官和組織的功能，減緩身體組織的退化，並降低常見的年齡相關疾病風險。
減少痛症：核心肌肉是身體的中心部位，包括腹部、腰部和骨盆區域的肌肉群。自由重量訓練需要你的核心肌肉來穩定和支撐身體，從而提高核心力量和穩定性。這對於改善姿勢、減少背部疼痛和增加運動效能非常重要。
改善心理健康：健身訓練對於心理健康的益處已被廣泛證實。運動釋放身體內的多巴胺、血清素和內啡肽等化學物質，這些化學物質被稱為"快樂激素"，可以提升心情、減輕壓力和焦慮，並改善睡眠品質。保持積極的心理狀態對於保持年輕和活力非常重要。

當初學者在家使用啞鈴進行健身時，以下是一些推介的動作和組數，可以全身性地鍛煉不同的肌肉群：

啞鈴深蹲：立正站立，手持啞鈴放在肩膀旁邊，然後屈膝下蹲，使大腿與地面平行，再站起來。

建議進行 3 到 4 組，每組 8 到 12 次。