现今不少人都比以前更着重健康，除了在饮食上改变，运动还是不可或缺的一环。很多人第一时间就会想起去健身房运动，但是毕竟没有在家运动来得方便，亦由于有更多的居家时间，所以家用跑步机便大行其道。相比在户外或健身房，在家跑步不用受天气影响，也可一边跑步，一边做其他自己喜欢的事情，不必担心影响其他人。

跑步机的好处

1. 不受天气影响

大多跑者会因下雨、颳风等恶劣天气而导致他们不能在户外跑步，而跑步机多数放置在室内，跑者能在不受影响的情况下，在室内继续跑步。

2. 减低冲击力

在坚硬和不平坦的路面上跑步，双腿所接受到的冲击力十分大。近来大多跑步机都具备避震和缓冲功能，当跑者双脚落地时，跑步机可替跑者承受强大的冲击力，减轻踝关节、膝关节、髋关节所承受的负担，避免产生疼痛的感觉。

3. 增强心肺功能

跑步这一类带氧运动有助提高身体内的血液循环，训练心血管器官，降低不良胆固醇，消除脂肪，有效预防心脏和血管疾病。

4. 释放心理压力

有氧运动能够释出安多酚，使人做运动的过程中感到愉悦，从而纾缓都市人的生活和工作压力，减轻焦虑。

5. 增强肌肉

在跑步时，手部、腹部及腿部的肌肉皆能训练到。跑步时前后挥动手臂可以增加手臂肌肉，腹部挺胸收腹有助增强核心力量，腿部在跑步中，肌肉会变得更结实。

如何选择家用跑步机？

1. 跑步带的尺寸

太长和太短的跑带都不适宜。一般建议跑带最基本应具有40cm或以上，可以为跑者提供合适的空间跑步。

2. 跑步机速度

以一般入门用家，1-12公里/每小时已经适合。慢跑的话，7-8公里/每小时已足够，但对于不是经常跑步的用家，8公里/每小时已很吃力，所以建议选择1-12公里/每小时。不过，若需更高阶的训练，可以考虑高时速的跑步机，例如1-16公里/每小时，可达到更佳的效果。

3. 收纳方式

相信有不少人对于购入跑步机最大的关注点是收纳问题，不知如何安置庞大的机器。市面上亦推出了很多摺叠式的跑步机，例如90度垂直企立摺叠，也可以把跑道向上收合，使用后可对摺摆放，节省更多空间。

4. 斜度调整

跑步机的斜度最高可到9至18度，愈大的斜度，愈能训练心肺功能，应该根据自己的能力来选择斜度，循序渐进，切勿立即加速，以免造成危险。

1. 穿着运动鞋

有人会赤脚踏上跑步机跑步，这样非常不安全，腿部亦会承受极大压力，因此跑步时建议穿着合适的运动鞋。

2. 减少使用时的噪音

跑步机难免在使用时会产生声音，为了减轻音量，可以在地板上铺上软垫，或在跑步机4角的底部贴上防滑垫，都能减低跑步机与地板的摩擦。

3. 加速消脂效果

如果希望加速瘦身，有健身习惯的人可以尝试在设定了12斜度上的跑步机快走30分钟，能够消耗力气来对抗地心引力，心跳率也加快，达到燃消脂肪的效果。