Home Gym 成为近期嘅热门讨论话题。除咗健身人士会购入唔同设备外，一啲以往未踏足健身世界嘅香港人都因为长时间留喺屋企而想做下运动keep fit，哑铃就係其中一样常见嘅健身设备，体积细小但容易上手。不过原来哑铃都有分唔同种类，想知购买哑铃前要先留意啲咩？同边款哑铃先岩自己？即留意以下人气哑铃选购指南！

哑铃不像其他健身器材那样需要大量的空间和设备，只需要一组哑铃就可以进行许多不同的训练。而且哑铃也非常方便携带，随时随地都能进行运动。可是，我又不是要成为「大隻佬」，为什麽要健身呢？事实上，要成为「大隻佬」并不是想像中容易；相反，这需要长时间的专业训练才可成功。

哑铃种类

1. 固定式

即喺最常见嘅传统哑铃，重量固定，最轻低至0.5kg，适合新手入手，亦适合作为有氧运动嘅训练设备，可根据自身嘅需求而选购合适嘅重量。

2. 组合式

组合式哑铃由槓心同槓片组成，同固定式哑铃唔同之处就喺可以更换槓片以改变重量，透过自行组装上槓心，再用螺帽螺杆方式固定，因此拆装就较为需时。

3. 可调式

近年最热门嘅哑铃种类，透过特殊嘅卡扣设计，将唔同重量嘅槓片串接一起，唔需要自行锁槓片，节省空间，亦较节省时间，简单嚟讲就喺一个可以快速切换重量嘅哑铃。

	固定式	组合式	可调式
种类	主要为包胶哑铃	槓心加槓片组成，再以螺帽螺杆方式固定	卡扣设计，串接不同槓片
重量切换速度	重量固定	较慢	较快
空间佔用度	因应数量而定	中等	较少
训练模式	有氧运动	重量训练	重量训练
耐用度	高	中等	较低
价格	不定	中等	较高

家居哑铃健身的好处

自由重量训练是指使用自由重量例如哑铃进行的训练方式，相对于使用固定设备的训练方法。这种训练方法有以下好处：

燃烧卡路里：哑铃训练可以帮助你燃烧卡路里，促进减脂。重量训练本身可以增加你的代谢率，使你在训练后和休息期间继续燃烧卡路里。此外，哑铃训练通常涉及多关节运动和大肌肉群的参与，这可以进一步增加卡路里消耗。
功能性肌肉发展：自由重量训练可以促进全身肌肉的均衡发展。这种训练方法让你可以针对不同的肌肉群进行定点训练，从而达到身体各个部位的均衡发展，并帮助你改善身体的对称性。
延缓身体衰老：健身训练可以帮助延缓身体的衰老过程。适度的运动可以促进新陈代谢、增加血液循环，并提高身体的氧气供应和营养吸收。这有助于维持器官和组织的功能，减缓身体组织的退化，并降低常见的年龄相关疾病风险。
减少痛症：核心肌肉是身体的中心部位，包括腹部、腰部和骨盆区域的肌肉群。自由重量训练需要你的核心肌肉来稳定和支撑身体，从而提高核心力量和稳定性。这对于改善姿势、减少背部疼痛和增加运动效能非常重要。
改善心理健康：健身训练对于心理健康的益处已被广泛证实。运动释放身体内的多巴胺、血清素和内啡肽等化学物质，这些化学物质被称为"快乐激素"，可以提升心情、减轻压力和焦虑，并改善睡眠品质。保持积极的心理状态对于保持年轻和活力非常重要。

当初学者在家使用哑铃进行健身时，以下是一些推介的动作和组数，可以全身性地锻炼不同的肌肉群：

哑铃深蹲：立正站立，手持哑铃放在肩膀旁边，然后屈膝下蹲，使大腿与地面平行，再站起来。

建议进行 3 到 4 组，每组 8 到 12 次。